4 khung giờ vàng uống cà phê tối đa hóa lợi ích

651

Khám phá 4 khung giờ vàng uống cà phê tối đa hóa lợi ích, những lưu ý và ưu điểm khi sử dụng cafe đúng cách. Cà phê không chỉ là thức uống yêu thích của nhiều người mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khi được tiêu thụ đúng cách và đúng thời điểm. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về 4 khung giờ vàng để uống cà phê giúp tối đa hóa lợi ích của nó.

1. 4 khung giờ uống cà phê có lợi cho sức khoẻ

Uống cà phê vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể tối ưu hóa lợi ích của nó và giảm thiểu tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là bốn khung giờ uống cà phê được cho là có lợi cho sức khỏe:

Sau khi thức dậy (9h – 11h30 sáng)

Mức cortisol, hormone gây stress tự nhiên của cơ thể, thường cao sau khi thức dậy và giảm dần vào giữa buổi sáng. Uống cà phê sau khi mức cortisol bắt đầu giảm, khoảng từ 9 đến 11h30 sáng, có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn mà không làm gián đoạn cơ chế tự nhiên của cơ thể.

Khoảng 30 phút sau bữa ăn:

Một trong những lợi ích của cà phê là hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bạn có thể uống cà phê khoảng 30 phút sau bữa ăn để kích thích tiêu hóa. Và ngăn chặn các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, và chướng bụng.

Từ 13 giờ đến 15 giờ:

Sau 13 giờ, mức độ cortisol, hormone căng thẳng, bắt đầu giảm. Điều này làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, thiếu năng lượng để làm việc. Cà phê có thể giúp tăng sản xuất cortisol, giúp bạn tỉnh táo và có nhiều năng lượng hơn để làm việc. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe, hãy hạn chế uống 1-2 cốc cà phê.

Trước khi tập luyện, khoảng 30 phút:

Sau khi ăn bữa nhẹ, bạn có thể uống cà phê khoảng 30 phút trước buổi tập để kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Điều quan trọng là chỉ nên uống cà phê đen không đường hoặc sữa. Vì chúng có thể làm giảm hiệu quả của buổi tập.

Lưu ý:

Tránh uống cà phê quá muộn: Để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hạn chế uống cà phê sau 5 giờ chiều, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với caffeine.

Lắng nghe cơ thể: Mức độ nhạy cảm với caffeine có thể khác nhau giữa các cá nhân. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lịch trình uống cà phê cho phù hợp.

4 khung giờ uống cà phê có lợi cho sức khoẻ

2. Lợi ích sức khỏe từ việc uống cà phê đúng cách

Cà phê, khi được tiêu thụ một cách khoa học, đúng khung giờ, đúng liều lượng, không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng. Mà còn có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm. Cụ thể như sau:

Tăng cường sự tỉnh táo

Nhờ có caffeine, cà phê kích thích tủy sống và vỏ não, giúp người dùng cảm thấy tỉnh táo hơn. Đây là lợi ích đầu tiên và dễ nhận thấy nhất khi uống cà phê.

Giảm nguy cơ ung thư

Cà phê đã được chứng minh có khả năng giảm nguy cơ mắc các loại ung thư nguy hiểm. Theo một nghiên cứu công bố vào tháng 5.2017, việc uống một tách cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ ung thư gan lên đến 20%, và uống hai tách mỗi ngày có thể giúp giảm 35%. Thậm chí, uống đến 5 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ này lên đến 50%. Chất chống ô xy hóa tự nhiên trong cà phê cũng được báo cáo có thể giảm 50% nguy cơ ung thư miệng bằng cách bảo vệ chống lại các khối u trong miệng. Cà phê còn có khả năng chống lại ung thư đại trực tràng.

Hỗ trợ giảm cân

Caffeine trong cà phê còn tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể, hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. Một ly cà phê đen nguyên chất, ít calo có thể giúp bạn thực hiện các bài tập nặng hơn. Mà không cảm thấy uể oải hay mệt mỏi, đồng thời giảm tình trạng đau cơ sau tập.

Lợi ích sức khỏe từ việc uống cà phê đúng cách

3. Kết luận về khung giờ vàng uống cà phê

Việc chọn đúng thời điểm, khung giờ vàng để uống cà phê không những giúp tối ưu hóa lợi ích sức khỏe mà còn tăng cường hiệu suất công việc và tập luyện. Hãy nhớ rằng, mọi thứ đều cần có sự cân bằng, uống quá nhiều cà phê có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, việc tiêu thụ cà phê một cách khoa học và đúng đắn sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất.