Nên uống cà phê vào lúc nào trong ngày tốt nhất

621

Nên uống cà phê vào lúc nào là tốt nhất cho sức khỏe, duy trì sự tỉnh táo, thời điểm lý tưởng để cafe hỗ trợ quá trình giảm cân, thì không ảnh hưởng đến giấc ngủ? Hãy cùng Lyon Coffee tìm hiểu kỹ qua bài viết sau.

1. Nên uống cà phê vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Buổi sáng (06:00 – 08:00):

Thời điểm này là lúc nhiều người thưởng thức tách cà phê đầu tiên để khởi động ngày mới. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy việc uống cà phê ngay sau khi thức dậy không phải lúc nào cũng tối ưu, vì cơ thể chúng ta sản xuất cortisol – hormone giúp tăng cường sự tỉnh táo tự nhiên.

Nếu bạn uống cà phê quá sớm, cơ thể có thể phụ thuộc nhiều hơn vào caffeine thay vì tận dụng cortisol. Do đó, tốt nhất nên uống cà phê sau khi hormone này đã đạt đỉnh. [Nguồn nước ngoài: JSTOR]

Giữa buổi sáng (09:00 – 11:00):

Đây là thời điểm lý tưởng để thưởng thức cà phê, vì lúc này mức cortisol trong cơ thể giảm xuống. Caffeine sẽ bổ sung hiệu quả, giúp bạn duy trì năng lượng và tập trung cho công việc.

Cà phê kết hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể sẽ giúp ổn định tinh thần, không gây ra cảm giác hồi hộp hoặc quá lệ thuộc vào caffeine.

Lý do:

Buổi sáng, cơ thể bạn sản xuất cortisol – một loại hormone giúp bạn tỉnh táo và có năng lượng tự nhiên. Nếu uống cà phê quá sớm, khi mức cortisol đang cao, có thể làm giảm hiệu quả tự nhiên của hormone này. Và khiến cơ thể cần nhiều caffeine hơn vào các thời điểm khác trong ngày.

Thời điểm giữa buổi sáng (khoảng 09:00 – 11:00) là khi cơ thể bạn bắt đầu giảm sản xuất cortisol. Khiến đây là thời gian lý tưởng để cà phê phát huy tác dụng tốt nhất.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất

2. Không nên uống cà phê vào lúc nào?

Trước Khi Ngủ: Uống cà phê vào ban đêm có thể gây ra tình trạng mất ngủ và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lý Do: Caffeine làm tăng hoạt động não, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.

Caffeine giúp cải thiện tinh thần, tăng cường sự tỉnh táo và giảm nguy cơ nhiều bệnh lý

Nên uống cà phê vào lúc nào là tốt nhất cho sức khỏe, duy trì sự tỉnh táo, thời điểm lý tưởng để cafe hỗ trợ quá trình giảm cân, thì không ảnh hưởng đến giấc ngủ? Chúng ta nên uống cà phê vào buổi sáng để tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Trước tập luyện hoặc trước bữa ăn để hỗ trợ giảm cân. Uống 1 hoặc 2 ly cafe mỗi ngày để mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và tinh thần. Nên lựa chọn cà phê đen để giảm lượng đường và calo. Tránh uống cà phê vào ban đêm để đảm bảo giấc ngủ tốt nhất.